5 10 15

Dzięki chłopaki, ale Wasze rady na nic mi się nie zdały. Jest to FBW 15-10-5 A/B po co mam serie pisać? 15-3/10-4/5-5 To nie jest od "ulubionej" czy owak siowak, tylko partie są tutaj przemyślane. SFD spadło już bardzo nisko, nie dziwię się że ludzie przeszli na konkurencyjne forum. /zdr

DZIEN 23 dieta: 1. musli z mlekiem 3 jaja garsc orzechow 2. filet z indyka pol wora kaszy, 150g warzyw (przed treningiem] 3. pol wora ryzu i 160g fileta z indyka 4. 3 kanapki: 145g poledwicy salata i maslo 5. pol wora ryzu warzya i 160g miesa z indyka 6. salatka owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt [...]

Skodzio - nie tyle że się odechciewa, co się automatycznie wysiada shitman - gorący chłopak jesteś widzę TRENING 04.06.2011 (18) Zestaw A (ostatni trening z cyklu "FBW A/B") BOX Przysiady: 42,5kg x 13 42,5kg x 13 42,5kg x 15 Uginanie nóg w leżeniu: 35kg x 13 Podciąganie podchwytem: 5 5 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie [...]

Plecy : Podciaganie szeroko 4x5 + regres 5x5 /5x7.5 /5x10 /5x15 /12x cc Sciaganie drazka zza karku wyc.gornego 4 x 15-10 16x50 /14x55 /12x60 /10x60 Wioslowanie hantla jednoracz Rampa 8 + 2 regresy 8x30 /8x40 /8x50 /8x60 /8x70 /8x80 /8x92.5 /60x20 /30x32 A wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3 x 12 3x 12x 35kg B Sciaganie wiosluja wyc gornego 3 x [...]

10 dni przed debiutami :-) Rano naczczo 60 min cardio Śniadanie: 30g płatków owsianych, 5bialek +żółtko, małe jabłko Posiłek nr 2: 100g piersi, 3 wafle ryżowe, kalafior Posiłek nr 3: 60g piersi, 20g ryżu, pomidor Posiłek nr 4: 75g piersi, 20g ryżu, brokuły Zajęcia fitness Przed treningiem:Bcaa,glutamina,spalacz, cla Trening: 4ki - Przysiady [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -ćwicze od 15 sierpnia tego roku -okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) [...]

wiem ze jest nedza polaco zdjecia z dzis robie obecnie hst i zauwazylem przy nim zaniedbanie np barkow, klatki szczegolnie barkow czesci bocznej... oraz tricepsow i bicepsow ktorych nie cwiczylem juz ze 5-6 tygodni no ale coz lajf is brutal do tego dochodzi kompletny brak diety itp wiem wiem wlosy musze obciac Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

1-5 meta 1-10 enan 1-10 deka 1-5 meta 6-20 bold 11-18 omo 19-22 prop 15-22 wino inj ja bym to jakos tak z tymi srodkami co podales ulozyl. ale wg zaduzo kombinowania. lepiej wyjdizesz na tamtych 2 cyklach. tutaj bedzie pewnie

Rzeczywiscie dieta moze byc kiepska w porownaniu z masowa, ale jesli jestes na cyklu to przede wsystkim wykorzystaj okazje do budowania kolejnych wlokienek kurczliwych. Oczywiscie zadbaj o to by byly to jak najsilniejsze wlokna... Dobrze wiec ze stosujesz duza objetosc treningu (wytrz silowa). jak sie zdecydujesz na dietke to sie zajmiemy [...]

Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord - moim zdaniem wystarczająco, nawet obciąłbym do 4 serii patrząc na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół [...]

witam odswiezam temat po 2 latach, problem dalej wystepuje tylkk tylko ,ze psyche wyprowadzilem na prosta ale ze skutkami niskiego testo wlacze dalej. Udalo mi sie to tak dociagnac ze w ciagu miesiaca uurodzi mi sie syn.Leczenie polegalo na przyjmowaniu clotibegytu doraznie i ostremu treningu na slice, byl to trening typowo silowy wolne ciezary [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]

A osłonki dobrze rozpisane? Potrzebne będą osłonki na żołądek i nerki? I oczywiście czy taki zestaw może być na pierwszy cykl? Może zamiast Hormone Regulation Kit dałbym do tego Epi 2x H-drol, to wtedy cykl by wyglądał tak: 1-4 h-drol 50mg ed 5-7 h-drol 75mg ed 5 Epi 20mg ed 6 Epi 30mg ed 7 Epi 40mg ed 8 Epi 50mg ed 9 Epi 40mg ed 10 Epi 30mg ed [...]

po 1) tak z czystej ciekawości weź spisuj wszystko co jesz przez kolejnych kilka dni i policz ile średnio kcal dostarczasz ?? Wielu jest sucharków co twierdzą że jedzą wchvj i jeszcze troche a nie rosną, a jak przyjdzie podliczyć kcal to wychodzi 2000... także od tego zacznij po 2) na tren zdecydowanie za wcześnie po 3) wiem że i tak nie [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Hmm ciekawa teoria, czy mógłbyś ją rozwinąć, ponieważ u ilu lekarzy byłem, żaden takiej mi nie podsunął. yniki uzyskane 1,5 roku temu: Morfologia wszystko w normie. Jedynie za niski cholesterol LDL 48 mg/dl (50 - 135 norma). LH 1,98 FSH 2,15 Prolaktyna 13,8 ( Testosteron 5,04 (1-10) I wyniki z listopada 2016: LH 3,89 FSH 1,68 Estradiol 41 [...]

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

Urodzinowy trening nóg %-) jako ciekawostkę napiszę,że po niecałym 1,5 tygodnia redukcji 125,1 dzisiaj czyli prawie 5kg w dół %-) -uginanie nóg leżąc stos x14,14 -martwy na prostych nogach 222,5x12 -żurawie 9,7,5 -uginanie nogi stojąc "21" 20x3 serie -przywodziciel stos+10kg x20,15,12 -odwodziciel stos+10kg x30,30,30 -wypychanie nogi w tył [...]

12 pażdziernik 2009 Dzień treningowy Dziś wykonałem nastepujacy trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 20/22.5/22.5 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/42/42 4.wyciskanie sztangi na lawce 10/8/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy [...]